SHIATSU & FYSIEKE ONTSPANNING

Tips & Tools

Armen

Armen

Energieker

Armenzwaai Sta met je voeten op schouderbreedte. Draai je voeten iets naar binnen. Zwiep je armen vanaf schouderhoogte in een ritmische beweging naar achteren en naar voren. Mogelijk word je meer bewust dat je gegrond raakt en je voeten steviger op de grond komen te staan.
Heupen

Heupen

Soepeler

Achtjes draaien Sta rechtop met je voeten op schouderbreedte en plaats je handen in je zij. Draai vanuit de heupen rondjes, alsof je een lemniscaat(een liggende acht) maakt. Als je deze oefeing een paar minuten achter elkaar doet maak je de onderrug en heupen soepel.
Hoofd

Hoofd

Glashelder

Klop Hoofd Beklop met een zachte, open vuist lichtjes je hoofd. Opgestapelde spanning en emoties kunnen hiermee worden losgelaten. Droog Wassen Wrijf over je gezicht alsof je bezig bent om je gezicht te wassen. Hiermee stimuleer je de ademhaling en bloedcirculatie.
Nek

Nek

Verbinding

Nek kloppen Klop lichtjes met je vuisten in je nek. Ronddraaien hoofd Laat je hoofd naar voren zakken en draai vervolgens rustig 5x linksom en 5x rechtsom. Hoofd voorwaarts Breng je hoofd voorwaarts van je lichaam en bij de uitademing achterwaarts van je lichaam.
Rug

Rug

Vitaler

Draaien van je ruggengraat Ga op een kruk zitten en plaat je handen op je schouders. Bij de uitademing draait je bovenlichaam van links naar rechts. Houd deze positie enige seconden aan en blijf doorademen. Draai vervolgens bij een uitademing terug naar het midden. Herhaal deze oefening de ander kant op.
Schouder

Schouder

Stress Release

Schouders kloppen Klop een paar minuten met je rechter vuist op je linker schouder. Houd daarbij je vuist zacht en open en maak de klopbeweging vanuit je pols. Klop steviger bij pijnlijke of stijve plekken. Doe dit ook aan de andere kant. Schouderrotatie Draai je schouders vloeiend en rustig enkele minuten rond. Eerst achterwaarts, daarna voorwaarts en let ondertussen ook nog op je ademhaling.
  • Armen

    Armen

    Energieker

    Armenzwaai Sta met je voeten op schouderbreedte. Draai je voeten iets naar binnen. Zwiep je armen vanaf schouderhoogte in een ritmische beweging naar achteren en naar voren. Mogelijk word je meer bewust dat je gegrond raakt en je voeten steviger op de grond komen te staan.
  • Heupen

    Heupen

    Soepeler

    Achtjes draaien Sta rechtop met je voeten op schouderbreedte en plaats je handen in je zij. Draai vanuit de heupen rondjes, alsof je een lemniscaat(een liggende acht) maakt. Als je deze oefeing een paar minuten achter elkaar doet maak je de onderrug en heupen soepel.
  • Hoofd

    Hoofd

    Glashelder

    Klop Hoofd Beklop met een zachte, open vuist lichtjes je hoofd. Opgestapelde spanning en emoties kunnen hiermee worden losgelaten. Droog Wassen Wrijf over je gezicht alsof je bezig bent om je gezicht te wassen. Hiermee stimuleer je de ademhaling en bloedcirculatie.
  • Nek

    Nek

    Verbinding

    Nek kloppen Klop lichtjes met je vuisten in je nek. Ronddraaien hoofd Laat je hoofd naar voren zakken en draai vervolgens rustig 5x linksom en 5x rechtsom. Hoofd voorwaarts Breng je hoofd voorwaarts van je lichaam en bij de uitademing achterwaarts van je lichaam.
  • Rug

    Rug

    Vitaler

    Draaien van je ruggengraat Ga op een kruk zitten en plaat je handen op je schouders. Bij de uitademing draait je bovenlichaam van links naar rechts. Houd deze positie enige seconden aan en blijf doorademen. Draai vervolgens bij een uitademing terug naar het midden. Herhaal deze oefening de ander kant op.
  • Schouder

    Schouder

    Stress Release

    Schouders kloppen Klop een paar minuten met je rechter vuist op je linker schouder. Houd daarbij je vuist zacht en open en maak de klopbeweging vanuit je pols. Klop steviger bij pijnlijke of stijve plekken. Doe dit ook aan de andere kant. Schouderrotatie Draai je schouders vloeiend en rustig enkele minuten rond. Eerst achterwaarts, daarna voorwaarts en let ondertussen ook nog op je ademhaling.

    Hoofd

    Hoofd

    Glashelder

    Klop Hoofd Beklop met een zachte, open vuist lichtjes je hoofd. Opgestapelde spanning en emoties kunnen hiermee worden losgelaten. Droog Wassen Wrijf over je gezicht alsof je bezig bent om je gezicht te wassen. Hiermee stimuleer je de ademhaling en bloedcirculatie.
    Nek

    Nek

    Verbinding

    Nek kloppen Klop lichtjes met je vuisten in je nek. Ronddraaien hoofd Laat je hoofd naar voren zakken en draai vervolgens rustig 5x linksom en 5x rechtsom. Hoofd voorwaarts Breng je hoofd voorwaarts van je lichaam en bij de uitademing achterwaarts van je lichaam.
    Schouder

    Schouder

    Stress Release

    Schouders kloppen Klop een paar minuten met je rechter vuist op je linker schouder. Houd daarbij je vuist zacht en open en maak de klopbeweging vanuit je pols. Klop steviger bij pijnlijke of stijve plekken. Doe dit ook aan de andere kant. Schouderrotatie Draai je schouders vloeiend en rustig enkele minuten rond. Eerst achterwaarts, daarna voorwaarts en let ondertussen ook nog op je ademhaling.
    Rug

    Rug

    Vitaler

    Draaien van je ruggengraat Ga op een kruk zitten en plaat je handen op je schouders. Bij de uitademing draait je bovenlichaam van links naar rechts. Houd deze positie enige seconden aan en blijf doorademen. Draai vervolgens bij een uitademing terug naar het midden. Herhaal deze oefening de ander kant op.
    Heupen

    Heupen

    Soepeler

    Achtjes draaien Sta rechtop met je voeten op schouderbreedte en plaats je handen in je zij. Draai vanuit de heupen rondjes, alsof je een lemniscaat(een liggende acht) maakt. Als je deze oefeing een paar minuten achter elkaar doet maak je de onderrug en heupen soepel.
    Armen

    Armen

    Energieker

    Armenzwaai Sta met je voeten op schouderbreedte. Draai je voeten iets naar binnen. Zwiep je armen vanaf schouderhoogte in een ritmische beweging naar achteren en naar voren. Mogelijk word je meer bewust dat je gegrond raakt en je voeten steviger op de grond komen te staan.

     

    • Marcel

      'Oplaadmoment, bewustwording van lijf en geest.' Veel ontspanning, vernieuwde energie voor de dag.'
    • Wim

      'Geweldige ontspanning! Voel me helemaal stromen.'
    • Jaqueline

      'Een heerlijk ontspannen gevoel en de spanning is uit mijn schouders.'
    • Janneke

      'Losse schouder en gefocuste aandacht, even los van werk een waarachtig rustpuntje'
    • Guido

      'Meer bewustzijn en nieuwe inzichten vanuit ontspanning.'
    • Else Lotte

      'Meer Focus & Motivatie, een Dikke Ja, deze stoelmassage."
    • Bernd

      'Ontspanning pure sang. Ik kan mijn energie op de juiste plaatsen weer voelen.'
    • Levin

      Heerlijk massage, rug ontspannen. Ongekend ontspannen, hoef niet meer naar de fysio toe.
    • Paula

      'Wat is dit ondersteunend in de balans tussen spanning en ontspanning.'
    • Cindy

      'Meer fit, vitaler en dus energieker. Een proeverij naar ontspanning.'
    • Frits

      'Super, even resetten!'

    Informatie


    Wil je meer informatie of een afspraak maken? Of misschien wel een gratis online intake-sessie?
    Bel gerust op nummer 06-20807069 of gebruik onderstaande links.

    Inquiry & Shiatsu Massages

    Wat 'Bewust Geraakt' je aan kan bieden is:
    • Inquiry Sessie
    • Shiatsu & Fysieke ontspanning
    • Shiatsu & Mentale ontspanning
    • Shiatsu & Emotionele ontspanning
    • Shiatsu Coaching

    Alle drie de verschillende Shiatsu Interventies zijn te combineren met een Inquiry sessie. Voor meer directe informatie kan je naar Inquiry en/of Shiatsu Massage gaan.
    Informatie over de prijs vind je bij Tarieven.