OEFENING 2 : DAAR WAAR JE AANDACHT IS, DAAR BEN JIJ.
De A van Ademhaling, de A van Aarding en de A van Aandacht. De drie grote A's. Zowel onze ademhaling als de zwaartekracht (aarding) staan, bij de meeste van ons, 24/7 tot onze beschikking. Met de kracht van aandacht kan je ieder moment terug komen in het hier-en-nu om rustiger, kalmer te worden en even uit de waan van de dag te stappen....
Neem een rechte, zittende en comfortabele houding aan
Zet je beide benen op schouderbreedte op de grond
Adem in via je neus en adem uit via je mond herhaal dit 3x
Herhaal deze vorm van adem halen waarbij je nu op de in-ademing je beide schouders omhoog trekt richting je oren,
en op de uit-ademing, via je mond, laat je je schouders zakken, doe dit 3x
Ga met je aandacht naar je zitbotjes en ervaar hoe je contact maakt met de zitting
Ga vervolgens met je aandacht naar je voeten.Kijk of je contact kan maken met de zwaartekracht.Ervaar je kou of warmte? Een stijfheid of tintelingen? Voel je spanning of ontspanning?
Breidt nu je aandacht uit van de ademhaling naar het voelen en ervaren van je gehele lichaam, je armen, je benen, je hoofd je maakt een totale bodyscan.
ACCEPTATIE
OEFENING 3: NIETS DOEN IS EEN KUNST.
Acceptatie ontwikkel je door je innerlijke ervaring volledig toe te laten. Deze oefening stimuleert je om verwachtingen zo goed en zo kwaad los te laten. Verwachtingen ondersteund door gedachten over wat je wel of niet zou kunnen of moeten doen. Gewoonweg 'Niets Doen' is een kunst, een staat van zijn waarbij je niet bewust iets probeert te veranderen.
zoek een rustige plek waar je niet gestoord wordt
doe de oefening het liefst zittend met je ogen dicht
zet je timer op 10 minuten
terwijl je stil zit zullen er allerlei gedachten en gevoelens opkomen.
merk op dat er gedachten komen, je hoeft er niets mee te doen. Niet te negeren of tegen te houden of er een interne dialoog mee aan te gaan.
Zo ook met je emoties en/of gevoelens. Komt er een boosheid, bedroefdheid of voel jij je bang of blij, kijk of je ook ruimte ervaart en er met je aandacht bij kan blijven zodat je er niets mee hoeft te doen...
ADEMHALING
OEFENING 4: MEER ENERGIE & FOCUS
Deze oefening werkt het best wanneer je energie nodig hebt of wanneer jezelf optimaal wil focussen. Het stimuleert je Helderheid van geest.
start in een comfortabele positie alsof je gaat mediteren
houd je rechterduim op je rechter neusgat
neem een inademing van 5 seconden sluit je linker neusgat af met je ringvinger van dezelfde hand
houd je ademhaling 3 seconden vast
adem vervolgens uit in 5 seconden via het rechter neusgat.
herhaal dit 5x
wissel van hand
AANWEZIGHEID
OEFENING 5 : MET MEER AANWEZIGHEID DOEN WAT JE DOET.
Kies voor vandaag een eenvoudige, overzichtelijke bezigheid uit zoals bijvoorbeeld:
je tanden poetsen
een appeltje schillen
een avondwandeling maken
Besteed nu al je aandacht aan deze eenvoudige taak. Blijf met je focus bij wat je aan het doen bent, totdat het klaar is. Als er opdringerige gedachten en/of oordelen opborrelen, merk het op, maar verlies jezelf er niet in. Breng jezelf keer op keer met de kracht van je aandacht terug naar wat je aan het doen bent. Geef jezelf een compliment dat je deze oefening in een zo groot mogelijk aanwezigheid hebt volbracht!
ASSERTIVITEIT
OEFENING 1 : moed, moediger, Moedigst!
Op tijd duidelijk en assertief kunnen zijn, beter jezelf begrenzen, op een stevige manier kwetsbaar zijn en je niet laten overspoelen door omstandigheden is nog niet zo makkelijk. Durven kwetsbaar te zijn is een kracht die geluk plezier en echte verbinding mogelijk maakt. Glimlach en ervaar...
Ga lekker zitten, met je ogen dicht en haal bewust adem.
Voel hoe je zit, en word je gewaar van je voeten op de grond.
Voel het kontakt van de lucht op je huid.
Geef je gezicht een uitnodiging om te glimlachen en observeer wat dit met je energie doet.
Glimlach van binnenuit naar je ogen en voel hoe je ogen reageren, mogelijk ontspannen, je blik zachter, opener en vriendelijker maakt.
Bij iedere inademing neem je nu de glimlach verder en dieper je lichaam in.
Voel hoe je glimlach haar weg vindt en wat voor ervaring het je geeft.
Laat jezelf doorstromen met je glimlach.
Straal van binnen naar buiten.
Marcel
'Oplaadmoment, bewustwording van lijf en geest.' Veel ontspanning, vernieuwde energie voor de dag.'
Wim
'Geweldige ontspanning! Voel me helemaal stromen.'
Jaqueline
'Een heerlijk ontspannen gevoel en de spanning is uit mijn schouders.'
Janneke
'Losse schouder en gefocuste aandacht, even los van werk een waarachtig rustpuntje'
Guido
'Meer bewustzijn en nieuwe inzichten vanuit ontspanning.'
Else Lotte
'Meer Focus & Motivatie, een Dikke Ja, deze stoelmassage."
Bernd
'Ontspanning pure sang. Ik kan mijn energie op de juiste plaatsen weer voelen.'
Levin
Heerlijk massage, rug ontspannen. Ongekend ontspannen, hoef niet meer naar de fysio toe.
Paula
'Wat is dit ondersteunend in de balans tussen spanning en ontspanning.'
Cindy
'Meer fit, vitaler en dus energieker. Een proeverij naar ontspanning.'
Frits
'Super, even resetten!'
Informatie
Wil je meer informatie of een afspraak maken? Of misschien wel een gratis online intake-sessie?
Bel gerust op nummer 06-20807069 of gebruik onderstaande links.
Inquiry & Shiatsu Massages
Wat 'Bewust Geraakt' je aan kan bieden is:
Inquiry Sessie
Shiatsu & Fysieke ontspanning
Shiatsu & Mentale ontspanning
Shiatsu & Emotionele ontspanning
Shiatsu Coaching
Alle drie de verschillende Shiatsu Interventies zijn te combineren met een Inquiry sessie. Voor meer directe informatie kan je naar Inquiry en/of Shiatsu Massage gaan.
Informatie over de prijs vind je bij Tarieven.